do oceny

przysiad: 50kg wyciskanie stojąc: 40kg (za dużo, następnym razem zmniejszę) martwy ciąg: 70kg martwy do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=9pcDR8r9BQY

[...] sobie dieta: I. 4 jajka 100g musli + witaminy II. 100g białego ryżu + 120 g kurczaka III. 100g białego ryżu + 120g kurczaka IV. pizza + 1 piwo V. 100g pstrąga, sok z 4 marchewek Trening: Przysiad - 55 kg Wyciskanie stojąc - 40 kg Martwy Ciąg - 80 kg wideo do oceny i korekty: http://www.youtube.com/watch?v=FHb_It4LhCo&feature=youtube_gdata

[...] Trening: 1. Przysiad 2 x 5 x 20kg 1 x 3 x 50kg 5 x 5 x 57,5 kg 2. Wyciskanie leżąc 2 x 5 x 20 kg 5 x 5 x 50 kg 3. Wiosłowanie 2 x 5 x 20 kg 5 x 5 x 50 kg Wiosłowanie do oceny i poprawek: http://www.youtube.com/watch?v=S1OX66ZXZlE&feature=youtube_gdata a tutaj coś miłego dla oka dla rozluźnienia po obejrzeniu mojego amatorskiego [...]

[...] 84.9 kg Trening: Przysiad 60 kg Wyciskanie nad głowę stojąc 42,5 kg - masakra, to już chyba koniec progresu bo w ostatnich seriach już trudno było. Martwy ciąg - 90 kg, wydawało mi się że plecy są proste ale na filmiku jednak potem widać że się przygarbiłem znowu. Filmik do oceny jak zawsze, na początku jest przysiad a 1.15 jest martwy ciąg.

[...] zrobiłem w chwycie neutralnym wąskim - i stwierdzam że ten rodzaj podciągania najbardziej mi pasuje. Do MC zakładałem rękawice Ostatnio zacząłem poprawiać miskę wrzucę do oceny: Warzyw do bilansu nie wliczałem ( a ich rozkład wyglądał tak: I posiłek nic (dałem owoc) 2 posiłek- 4 pomidory , 1 średnia papryka , 3 małe cebulki 3 posiłek- 1 [...]

[...] co tydzień robisz w poniedziałki do upadku mięśniowego te wszystkie serie tak jak piszesz to nie dziw się ze regres notujesz, zmniejsz ciężary o 20-30% i zacznij od nowa progresowac, plan do wymiany jest jak dla mnie Możesz rowniez wrzucić dietę do oceny bo tam też moze być problem Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-12-16 23:25:47

Osobiście uwielbiam FBW, czuje się po nim totalnie, pozytywnie wyje*any i endorfiny mnie rozsadzają. Dzisiaj usiądę i ułożę coś nowego, a później tutaj wrzucę do oceny. " Posprawdzałbym na twoim miejscu czy nie ma problemów koordynacyjnych i poprawił bym stabilność . " W jaki sposób można poprawić koordynację i stabilność Tomek? Co masz [...]

w sumie ten plan nie trymie się ani kupy ani ... ułóż sobie plan według tego co napisze i wstaw do oceny. A wiec duże partie mięśni np klata grzbiet uda od 12 do 16 serii, na mniejsze partie np biceps triceps łydki od 9 do 12 serii. Nie możesz zbytnio męczyć mięśni bo je zajedziesz

Możesz wrzucić też zdjęcia do oceny sylwetki, takie oględziny pozwalają też sprawdzić rozkład tłuszczu, wady postawy itd. A te 2 kg w 2 dni to mogły być złogi w jelitach /. woda. Ale mimo to gratulacje. Obserwuj bardziej obwody niż wagę. I nimi się sugaruj.

Zredukuj plan i wrzuć do oceny zerkne i pomogę pozdro

[...] wiedzę): http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html ,a potem ściągamy to(dziennik posiłków): http://www.darkthorn.republika.pl/ i układamy zgodnie z tym, czego się nauczyliśmy.Potem dajemy do oceny.Pozdrawiam Do odpowiedniego działu rzecz jasna :p Zmieniony przez - luk1984 w dniu 2008-08-16 21:27:26

[...] Brzuszki - 3x16-25 5b. Allahy - 3x16-25 nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 8 + regres 2. Nożyce - 4x8-16 3. Wysoki step - 4x8-16 4a. Martwy ciąg na sztywnych - rampa 10 4b. Uginanie nóg leżąc - 4x16 5a. Syzyfki - rampa 12 5b. Prostowanie nóg siedząc - 4x16 6. Łydki metodą Szoprexa - 2-3 obwody Do oceny/poprawy :-)

@krzykacz Jak coś masz jeszcze do oceny wyniki wyniki badań które wykonałem przed pójściem na siłownię czyli wtedy gdy były problemy z erekcją/libido to może coś wyjaśni. /SFD/2017/4/8/1b5c973a3e4e4236b8f6b8eda81111a5.jpg O chryzynie zaraz naturalnie poczytam tak jak i dalej będę studiował wszystko na ten temat bo coś czuje, że szybciej się sam [...]

[...] opuszczanie starałam się dzis robić nachwytem, nie podchwytem, ale ciezka sprawa, wyszło tylko kilka razy 3.wyciskanie - zmniejszony ciężar, bo źle robię, filmiki u Rudej do oceny 4.wiosło strasznie mnie męczy to ćwiczenie fizycznie i psychicznie 5. shoulder, palące ramiona przy 3 kg ale nie poddam się, w końcu zrobię pełne trzy serie ;) miska [...]

Nie robilam sobie filmkow jak siadam, to jest latwe do oceny dla osoby stojacej z boku, moge pstryknac foto za tydzien Bo sobie tak glupio dyskutujemy, dla mnie jest roznica miedzy pelnym przysiadem a siadem tylkiem do podlogi, kiedy to odbijam sie wlasciwie z piet. Dla mnie zawsze jest jednoznaczne, gora uda poziomo z podloga, chyba ze mi teraz [...]

[...] zmial efekty :) .. Ułuż se diete z dodatnim bilansem kalorycznym ! (poczytaj posty podwieszone o odżywianiu ,jak już będziesz posiadał jakąś wiedzę to ułóż dietkę i daj do oceny ) 3.Krępują Cię szczupłe przedramienia? To je ćwicz . Sznurek + nakład + hantelka. do sznurka przywiazujesz nakład, a drugi koniec sznurka przywiazujesz do hantli [...]

[...] ----------------------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie: MASZ ZA DUZO BIALKA. BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA! RESZTA W SUMIE OK. Otrzymałem: Proszę do oceny... Dziękuję, UWZGLEDNIJ ZMIANY I POWINNO BYC OK. POTEM NAPISZ PONOWNIE. POZDRAWIAM.

[...] wprowadzic pojemniki na caly dzien... musze jeszcze sporo sie nauczyc. No i fajnie. Brzmi lepiej. Nie wiem, tylko po co dosładzasz truskawki. Wylicz sobie swój rozkład, daj tu do oceny i się go trzymaj. Tłuszcze na pewno dobij do poziomu 1g/kg masy ciała, bo inaczej dobijesz tarczycę. Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-09-09 11:16:12

[...] mi o sytuacje, gdzie możemy być pewni( choć de facto niczego do końca pewnym być nie można), że jest to sytuacja wymagająca naszego zaangażowania. Jeszcze mam dylemat co do oceny sytuacji i konfliktu wewnętrznego- co zrobić, gdy pijaczyna zostanie zastąpiony ćpunkiem, który dysponuje pokaźnym asortymentem syfów?:/ Jedyne logiczne wyjście, jakie [...]

Ok dziękuje za pomoc, znjade te przysiady postaram się nakręcić siebie i wstawie do oceny. Co do ćwiczeń z piłką, zrobiłam dla początkujących problem mam z: wiosłowanie rekami leząc na brzuchu konkretnie nie wiem jak nogi powinny być trace równowage, i nie mam na tyle siły by wykonać to ćwiczenie wznosy z opadu tutaj powinny być nogi zachaczone [...]